파이베트

왕초보도 할 수 있는 베개를 활용한 복부운동 1탄이

상복부 위주의 기본 복부 운동이라면

2탄은 하체도 같이 사용하여

하복부, 상복부 골고루 사용하는 운동입니다

누워서 다리 들어올리는 테이블 탑 동작이

힘드신 분은 1탄 복부운동을

가능하신 분은 2탄 운동을 하시면 됩니다.

왕초보도 할 수 있는 베개 운동!

지금 바로 시작합니다

1. 등 뒤에 베개를 두고 복부 늘려준다.

2. 몸통 동그랗게 말아서 올라 온 다음 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!

3. 양 손 앞으로 나란히!

4. 복부 늘렸다가 내쉬면서 상체 업!

5. 마시고 제자리

6. 내쉬는 호흡에 손 끝 앞으로 찔러내며 복부 조여준다.

7. 복부 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.

1. 몸통 동그랗게 말아 상체 올라와서 고정!

2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 뻗어낸다.

3. 복부 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.

1. 상체 고정시켜두고, 내쉬는 호흡에 양쪽 다리 뻗어낸다.

2. 마시는 호흡에 제자리

3. 내쉬는 호흡에 사선 위쪽 방향으로 다리 뻗어낸다.

4. 복부 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.

1. 상체 고정시켜 둔 상태에서 팔+다리 같이 뻗어낸다.

2. 마시는 호흡에 팔+다리 모았다가

3. 내쉬는 호흡에 팔+다리 같이 뻗어낸다.

4. 복부 조여 몸통 움직이지 않게 고정시켜두고, 10-20회 반복한다.

5. 3-5세트 반복한다.

베개를 활용해서 운동을 쉽게 배워서 따라 하되

위의 운동을 통해서 더 다양한 운동들을

시작하는 계기로 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com