상위 0.1%가 매일 아침마다 한다는 '이 행동'

조회수 2021. 04. 28. 17:20 수정
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오늘을 어떻게 사느냐에 따라 내일이, 나아가 인생이 변한다!
직장인 주목!
■오늘 아침도 지겹게 울리는 알람을 겨우 끄고 일어나 '어제 좀만 더 일찍 잘 걸' 후회했다면

■헐레벌떡 뛰쳐나왔지만 역시나 회사에 지각했다면

■정신없이 나오느라 중요한 서류는 제대로 챙기지도 못하고, 부장님한테 혼나고, 아침부터 '오늘 하루 제대로 꼬였네' 생각이 들었다면
지금 당신의 아침은 어떤 모습인가요?
많은 사람들이 매일 '5분만 더', '5분만 더' 하며 무거운 몸과 마음으로 힘겨운 아침을 맞이하고 있을 것이다. 결국, 늘 빠듯한 시간에 꾸역꾸역 일어나 '10분만 더 일찍 일어날걸' 하는 후회와 자책으로 아침을 시작한다. 매일 충혈된 눈으로 아침을 맞이하고, 오후가 되어서야 정신을 차리고, 그때부터 또 늦은 밤까지 일하는 생활의 반복. 그러나 이 악순환은 곧 우리를 좌절감에 빠뜨리고 이내 자존감까지 무너지게 한다.

많은 사람들의 아침을 코칭해온 전문가, 고토 하야토는 성공한 상위 0.1%의 사람들의 모습을 꾸준히 관찰한 결과, 그들에게는 '남들과 다른 아침 습관'이 있다는 사실을 알아냈다. 각 분야의 성공한 사람들은 모두 입을 모아 아침의 중요성을 강조했고, 그때부터 그는 성공한 사람들의 아침 습관을 따라하기 시작했다.

스스로 계획한 대로 삶을 꾸려갈 수 있게 되자 이전에 없던 무한한 자신감이 생겼다고 이야기한다. 하루아침에 엄청난 변화가 이루어진다거나 극적인 결실을 보는 것은 어려운 일이다. 하지만 오늘을 어떻게 사느냐에 따라 내일이 변하고, 나아가 인생이 변한다. 할 수 있는 것부터 하나하나 시도하다 보면 나의 하루가, 나의 인생이 바뀔 수 있다.
이제 매일 조금씩 변화해가는
자신의 모습을 경험해보자!

★김미경TV 북드라마 소개★
『나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다』

아침에 일어나 내가 바라는
오늘 하루의 모습을 상상한다

대부분의 사람은 아침에 일어나는 걸 힘들어한다. 제시간에 일어나지 못한 날에는 결국 시간에 쫓겨 집을 나서게 되고, 몸도 마음도 찌뿌둥한 채로 하루를 무기력하게 보내게 된다. 그러나 사실 알람 소리가 울림과 동시에 자리를 박차고 일어나 바로 활동을 시작하는 것은 몸에 좋지 않다. 혈압이 급격히 상승하면서 심장과 뇌에 부담을 주기 때문이다. 잠에서 깬 뒤 몸과 마음이 충분히 따뜻해질 때까지 예열하는 시간이 필요하다. 


하루의 시작, 누구도 방해할 수 없는 나만의 시간, 잠에서 깬 뒤 출근하기 전까지의 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 그날의 기분이 달라지고, 무겁게만 느껴졌던 아침을 설레는 마음으로 맞이할 수 있다. 잠에서 깬 뒤 1분, 바로 활동을 시작하기에는 부담스럽고 다시 잠을 청할 수는 없는 살짝 모호한 시간에 내가 바라는 오늘 하루의 모습을 떠올려보자.

"기분 좋은 하루를 보내는 모습을 짧게 떠올리며 오늘 하루 다 잘 될거라고 마음속으로 확신한다"

몸이 금방 일으켜지지 않아 이불 속에서 뒤척거리며 이런저런 생각을 할 때가 누구나 있을 것이다. 그 '이런저런 생각'을 '기분 좋은 하루의 모습'으로 바꾸기만 하면 된다. 어떤 모습을 떠올려야 할지 어렵게 느껴진다면, 좀 더 구체적인 상황을 떠올려보는 것도 좋다. '출근길에 마시는 커피 한 잔, 마음에 드는 옷을 입은 모습, 좋아하는 동료와 함께 먹는 점심, 원활하게 회의를 진행하는 모습' 등 사소하지만 나를 기분 좋게 해주는 구체적인 상황을 떠올려보는 것이다.


'이렇게 됐으면 좋겠다'라고 생각하는 상황을 머릿속으로 상상해보면, 아직 뇌는 잠에서 덜 깬 상태이므로 현실의 이런저런 제약을 받지 않고 금방 상상이 된다. 긍정적인 모습, 일을 매끄럽게 해내는 자신의 모습을 떠올리면 뇌는 그 모습을 실제 현실의 경험으로 기억한다. 긍정적인 기분으로 시작하는 하루와 떠밀리듯 억지로 시작하는 하루는 그 과정도, 결과도 확연히 다를 수밖에 없다. 하루의 결과는 아침에, 잠에서 깬 후 단 1분에 결정된다는 사실을 꼭 기억하자.


타인에게 감사하고,
스스로에게 칭찬을 아끼지 않는다

누군가의 친절과 배려, 나를 걱정하고 신경 써주는 상대의 모습을 감사의 마음으로 떠올리다 보면 자신이 얼마나 소중한 존재인지, 얼마나 사랑받는 존재인지도 새삼 깨닫게 된다. 어찌 보면 무심코 흘려보낼 수 있는 사소한 일들이지만 이렇게 아침에 하나씩 떠올려보는 것만으로도 자존감이 높아지고, 자신감 있는 하루를 시작할 수 있게 된다. 

"하루를 감사로 시작하면 기분이 맑아지고 하루를 기운차게 보낼 수 있다"

때로는 감사를 느낄 새도 없을 만큼 하루가 바쁘게 돌아갈 때가 있다. 그러나 이런 하루들이 반복되면 상대방의 호의나 배려에도 그저 무감각해지고 만다. 그렇게 되지 않도록 오늘부터 '감사의 시간'을 아침 행동 중 하나로 정해두자. 침대에서 일어나 창문을 열고 새로이 시작된 하루를 느끼며, 주위 사람은 물론 스스로에게도 '고맙다'고 말로 표현하면 마음이 한결 따뜻해진다. 


누군가에게 감사하는 마음을 계속해서 느끼다 보면 나 역시 누군가에게 고마운 존재가 되고 싶다는 생각을 하게 된다. 그런 마음으로 하루를 시작하면 자연스레 긍정적인 태도로 사람들을 대하게 되고, 그러다 보면 다시 나에게 친절이 돌아오는 긍정의 순환이 시작되는 것이다. 스스로 '난 괜찮아, 잘 할 수 있어'라고 말하는 것은 사실 쑥쓰러운 일이기도 하다. 그러나 이 당연한 말을 나에게 해주는 사람은 거의 없다! 부끄러워도 아침마다 스스로의 자존감을 높이기 위해 칭찬의 한 마디를 잊지 말자.


분노를 느끼지 않겠다고
마음속으로 '선언'한다

매일 아침 '분노의 감정을 떨쳐버리자!'라고 선언하는 것은 생각보다 중요하다. 특히 직장생활에서는 불합리하다고 여겨지는 일을 종종 만나게 된다. 마음속의 부정적인 생각이나 꺼림칙한 느낌이 화나 불만으로 변하기도 한다. 그러나 부정적인 감정을 마음에 계속 담아둬 봤자 좋을 게 하나도 없다. 마음속에 담아두고 있으면 어떻게든 부정적인 감정이 주변에 영향을 미치게 되는데 내 감정을 조절하지 못해 주변 사람들까지 불편함을 느끼게 하는 것은 불필요한 일이다. 


감정을 능숙하게 조절하는 것도 좋은 하루를 보내는데 큰 영향을 끼친다. 어제 회사에서 있었던 일로 인한 부정적인 감정이 다음날 출근할 때까지 남아있는 것은 모두에게 괴롭기 때문이다. 매일 아침, 분노를 느끼지 않겠다고 마음속으로 '선언'하는 일이 중요해지는 이유이기도 하다. 

"분노의 감정을 애써 해석하려 하지 말고 그냥 그대로 내버려 둔다."

나에게 일어나는 일은 모두 내가 끌어당긴 일이다. 따라서 어떤 결과든 편안한 마음으로 받아들이고, 자신과 의견이 다를지라도 부정하지 않고 지금 상황에서 할 수 있는 최선의 행동을 하면, 분노의 감정이 사라진다. 분노의 감정을 떨쳐버리지 못하고 마음속에 눌러두면, 남탓을 하느라 마음이 어지럽고 사소한 일에도 짜증이 나는 등 평온한 상태를 유지하기 어려워 자기 본연의 모습을 잃게 된다. 그러면 하루를 기분 좋게 보낼 수 없을뿐더러 업무 효율성 역시 떨어지게 된다.


화를 떨쳐버리는 데는 아침이 제격이다. 아침 시간에 분노의 감정을 잘 처리하면 하루를 마음 편안히 평소 모습대로 보낼 수 있다. 또 남에게 휘둘리지 않고 오롯이 자신과 업무에만 집중하며 능력의 최대치를 발휘하게 되므로 모든 일이 원하는대로 매끄럽게 움직인다. 동기부여가 잘 안 되거나 이유 없이 일이 뜻대로 풀리지 않을 때는 혹시 마음속에 분노의 감정, 부정적인 감정이 쌓여 있지는 않은지 들여다보자. 자주 세심히 들여다봐야 마음속에 응어리가 생기지 않는다. 


상상이 현실이 되는
'머릿속 연습'을 한다

"상상이 현실이 되는 일은 과연 가능할까?"

'멘탈 트레이닝'이라고도 불리는 '머릿속 연습'은 이루고자 하는 상황을 머릿속으로 그리며 상상하는 연습법을 말한다. 우리 뇌는 현실이든 상상이든 똑같은 신경회로를 사용해 명령을 내리기 때문에 상상만으로도 실제 행동하는 것과 똑같은 부위의 뇌가 자극이 된다. 


'멘탈 트레이닝'은 짧은 시간을 활용해 언제 어디서든 눈만 감으면 할 수 있어 실제로 운동선수나 대중 앞에 나서는 것이 직업인 사람들이 많이 쓰는 훈련법이기도 하다. 상상하는 것만으로 변화를 가져올 수 있는 이 놀라운 방법은 감정을 함께 떠올릴 때 효과가 더 크다. 중요한 미팅이 있는 날 '실수라도 하면 어쩌지?'라고 불안해하고 걱정하는 대신, 눈을 감고 그 일정을 완벽히 소화해내는 내 모습을 상상해보자. 또 매일 아침 출근하기 전 머릿속 연습을 통해 좋은 기분을 떠올리며 완벽한 하루를 보내는 모습을 그려보자. 상상하던 대로 기분 좋은 하루, 원하는 결과를 얻게 될 것이다. 


머릿속으로 바로 떠올리는 게 쉽지 않다면 처음에는 내가 원하는 나의 모습을 구체적으로 글로 쓰며 상상해보는 것도 좋다. 처음에는 집중하기가 쉽지 않겠지만, 매일 반복하며 머릿속 연습을 아침 습관으로 만든다면, 어느새 상상 속 내 모습이 실현되는 변화를 경험하게 될 것이다. 나의 결심과 목표를 매일 아침마다 뇌에게 일깨워주자!


각 분야의 성공한 사람들은
매일 아침 눈 뜨자마자 '이 행동'을 한다!

★2021년 가장 핫한 키워드★


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아침이 기다려지고, 지겹던 일상이

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김미경TV 북드라마를 통해 소개된 

『나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다』, 

『나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다』 

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