직각 어깨 만들어주는 최고의 운동 BEST 4

조회수 2021. 05. 10. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신하영 강사

안녕하세요 피치쌤입니다.

요즘 날씨가 조금 더워졌다고 느끼지 않으신가요?

이제 정말 노출이 생기는 여름이 다가오고 있나 봐요.

오늘은 예쁜 바디라인을 만들기 위한

어깨 운동을 알려드리려고 합니다.


어깨가 예뻐야 옷 핏이 산다는 것 다들 아시죠?

오늘 예쁜 옷 핏을 위해 어깨 운동 열심히 해봐요!


사이드 레터럴 레이즈

출처: 파이피플 (파이베트)

첫 번째 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다. 무릎을 꿇으신 상태에서 코어에 힘을 주어 상체가 흔들리지 않게 고정해 주세요. 가슴과 허리를 펴주신 후 덤벨을 쥐어주시는데요. 이때 손목은 바깥을 향해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

이 상태에서 옆으로 밀어낸다는 느낌으로 멀리 뻗었다가 천천히 내려오실 거예요. 이때 버텨주면서 70프로만 내려와 주세요. 손을 올리실 때 목이 들어가거나 승모근의 힘으로 올리지 않도록 주의해 주세요. 또 허리를 너무 과하게 꺾으시면 안 됩니다!


후면 삼각근 운동

출처: 파이피플 (파이베트)

두 번째 운동은 후면 삼각근 운동인데요. 아까와 동일한 자세에서 살짝 숙여주세요. 시선은 대각선 바닥을 보시면 됩니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

이번에는 뒤쪽으로 들어 올려주시는데요. 등의 날개가 접혀서 뒤로 간다는 느낌보다 등이 펴진 상태에서 V자 형태가 되도록, 즉 45도 바깥으로 들어 올려주세요. 팔 뒤쪽과 어깨 후면이 아프다면 잘하시고 계신 겁니다. 이번에도 마찬가지로 승모근의 힘을 사용하지 않도록 신경 써 주시면서 진행해 주세요.


숄더 프레스

출처: 파이피플 (파이베트)

세 번째 동작은 숄더 프레스입니다. 팔을 90도로 구부려주고, 덤벨은 귀 선상에 놓아주세요. 덤벨과 팔꿈치가 수직선상에 놓이도록 해주시는데요. 이때 팔꿈치가 수직선상에서 벗어난다면 어깨와 팔꿈치 관절에 부담을 주게 되어 부상의 위험이 있으니, 주의해 주세요!

출처: 파이피플 (파이베트)

허리를 바르게 편 상태에서 덤벨을 정수리 방향으로 들어 올려주세요. 정확히 머리 위로 들어 올려주셔야 어깨에 자극을 느끼실 수 있습니다. 덤벨이 귀 선상에 있는지 확인하시면서 운동 진행해 주세요 :)


킥 백

출처: 파이피플 (파이베트)

네 번째 동작은 팔뚝살 감량에 탁월한 킥 백입니다. 덤벨을 쥔 상태에서 허리를 편 상태에서 앞으로 살짝 숙여주세요. 팔꿈치를 접어서 몸 옆에 붙여주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

팔을 뒤로 올렸다가 내려와주시기를 반복해 주시면 됩니다. 내려오실 때는 올릴 때보다 천천히 내려와주시고, 팔꿈치는 움직이지 않도록 고정해 주세요.

모든 동작은 20개씩 3세트

기본으로 진행해 주시면 좋습니다.

이제 정말 옷이 얇아지고 있는데요.

예쁜 옷 핏을 만들기 위해 직각 어깨 만들어 봐요!

오늘도 모두들 파이팅!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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