허리를 강화시켜주는 운동 BEST 4

조회수 2021. 04. 30. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

현대인들 중에서 의자에

앉아 있는 사람이 많아서 허리가 비교적

아픈 사람들이 많아지고 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 지난 번 서서 하는 

복근 타바타에 이어서 앉아서 할 수 있는

허리 강화 운동에 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그렇다면 하루에 딱! 6분만 투자해서

할 수 있는 허리 강화 운동을 배워서

퇴근 후 집에서 따라하고 하루를 마무리 해보자!


브릿지

출처: 파이헬스 (파이베트)

허리 강화를 시켜줄

첫 번째 운동은 바로 '브릿지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

브릿지의 경우에는

호흡을 뱉으면서 천천히 올라온 뒤

5초 홀딩을 해줄 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

5초를 버티는 동안

버티는 자세가 중요한데

이때 무너지지 않고 일직선을 만들어주자!


원 레그 크런치

출처: 파이헬스 (파이베트)

허리 강화를 시켜줄

두 번째 운동은 바로 '원 레그 크런치'

출처: 파이헬스 (파이베트)

원 레그 크런치를 할 때

일단 오른 다리를 접어주고

왼 손은 엉덩이 아래에 둔 뒤,

오른손을 머리 뒤로 해서

상체를 올려주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 복근과 허리 모두 강화 되는 느낌을

받고 있다면 제대로 하고 있다는 증거!


슈퍼맨

출처: 파이헬스 (파이베트)

허리 강화를 시켜줄

세 번째 운동은 바로 '슈퍼맨'

출처: 파이헬스 (파이베트)

엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작을 하는데

팔과 다리를 위로 올릴 때

어깨는 끌어내려줘서

승모근의 개입을 주지 않게 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

슈퍼맨 동작을 할 때

허리가 너무 올려서 아픈 사람들은

평소 본인이 올라오던 정도의 반만 올라와도 OK!


버드 도그

출처: 파이헬스 (파이베트)

허리 강화를 시켜줄

네 번째 운동은 바로 '버드 도그'

출처: 파이헬스 (파이베트)

네발기기 자세에서

교차된 팔과 발을 들어 올려줄 때

골반이 옆으로 많이 빠지지 않게 잡아주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

특히 손 끝과 발 끝은 최대한 멀리해서

몸을 일자로 만들어주는 게

버드 도그의 특징!

우리 하루에 6분만 투자를 해서

허리를 강화시켜 허리가 아프지 않게 해주자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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