허리를 강화시켜주는 운동 BEST 4
현대인들 중에서 의자에
앉아 있는 사람이 많아서 허리가 비교적
아픈 사람들이 많아지고 있다!
그래서 지난 번 서서 하는
복근 타바타에 이어서 앉아서 할 수 있는
허리 강화 운동에 배워볼 예정!
그렇다면 하루에 딱! 6분만 투자해서
할 수 있는 허리 강화 운동을 배워서
퇴근 후 집에서 따라하고 하루를 마무리 해보자!
브릿지
허리 강화를 시켜줄
첫 번째 운동은 바로 '브릿지'
브릿지의 경우에는
호흡을 뱉으면서 천천히 올라온 뒤
5초 홀딩을 해줄 수 있도록 하자!
5초를 버티는 동안
버티는 자세가 중요한데
이때 무너지지 않고 일직선을 만들어주자!
원 레그 크런치
허리 강화를 시켜줄
두 번째 운동은 바로 '원 레그 크런치'
원 레그 크런치를 할 때
일단 오른 다리를 접어주고
왼 손은 엉덩이 아래에 둔 뒤,
오른손을 머리 뒤로 해서
상체를 올려주면 된다!
이때 복근과 허리 모두 강화 되는 느낌을
받고 있다면 제대로 하고 있다는 증거!
슈퍼맨
허리 강화를 시켜줄
세 번째 운동은 바로 '슈퍼맨'
엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작을 하는데
팔과 다리를 위로 올릴 때
어깨는 끌어내려줘서
승모근의 개입을 주지 않게 해주자!
슈퍼맨 동작을 할 때
허리가 너무 올려서 아픈 사람들은
평소 본인이 올라오던 정도의 반만 올라와도 OK!
버드 도그
허리 강화를 시켜줄
네 번째 운동은 바로 '버드 도그'
네발기기 자세에서
교차된 팔과 발을 들어 올려줄 때
골반이 옆으로 많이 빠지지 않게 잡아주자!
특히 손 끝과 발 끝은 최대한 멀리해서
몸을 일자로 만들어주는 게
버드 도그의 특징!
우리 하루에 6분만 투자를 해서
허리를 강화시켜 허리가 아프지 않게 해주자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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