어버이날 부모님이 하시면 좋은 운동 프로그램

조회수 2021. 05. 08. 04:00 수정
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초보자를 위한 기초 운동 프로그램



안녕하세요

휘트니스더베네핏

박선주 트레이너입니다!



오늘은 어버이날을 맞아

부모님의 건강을 위한

운동들을 가져왔습니다 :)


운동초보들도 할 수 있는

어렵지 않은 동작들로 이루어진

운동들이니까

코로나로 밖에 나가서

운동하기 어려운 지금

집에서도 운동하실 수 있게

이 운동들을 추천해주세요~




꾸준히 운동하지 않는다면

유연성은 계속 떨어지고

유연성이 떨어질수록

낙상 위험이 높고

또 넘어졌을 때 더 크게 다칠 수

있습니다.


스트레칭은 유연성증가에도

도움이 되고 혈액순환을

돕기 때문에 꼭 해주시는게

좋습니다.


운동매트 하나만 있으면

준비 끝!


*

디스크, 협착증, 수술 등 받은 적이

있다면 주의가 필요합니다.



코어근육은 움직임에서

아주 중요한 역할을 하기때문에

필수로 해줘야하는 운동입니다.


말그대로 몸의 중심이기 때문에

코어근육이 발달하면

몸의 균형을 잘 잡아주고

허리를 튼튼하게 해줍니다.


모든 동작에서 몸이 최대한

흔들리지 않도록 잡아주는 것이

포인트!



엉덩이 근육은 많은 분들이

약해져있는 근육입니다.

엉덩이 근육이 제 기능을 해줘야

허리통증을 예방하고

좋은 자세를 만들어줍니다.


코어운동 영상 뒤쪽에 있는

'누워서 엉덩이 들어올리기(브릿지)'

'네발기기 자세에서 다리뒤로 뻗기(버드독)'

운동도 대둔근을 발달시키는데

좋은 운동입니다.


추가로 엉덩이 옆쪽 중둔근은

마찬가지로 약해지기 쉽고

걷거나 한 다리로 서있을 때

중요한 역할을 하기 때문에

같이 운동해주면 좋습니다.


*

운동 중 통증이 있거나

불편하다면 그 운동은 빼고 진행하세요.



오늘 알려드린 운동은

아주 기본적이고

중요한 운동들이고

추가적으로 하체운동, 상체운동도

같이 해주면 너무 좋겠죠!


항상 건강하세요♥


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