직장인들 주목! 의자 활용한 스트레칭 BEST 3

조회수 2021. 05. 09. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조문경 강사

안녕하세요! 쎄라쌤입니다!

오늘은 사무직이나 직장인 분들을 위해

준비한 의자 스트레칭! 가지고 왔습니다!


직장인뿐만 아니라 펜과 마우스를

많이 잡으며 컴퓨터 앞에 있는 학생들도 포함입니다!

말 그대로 간단히 의자만 있으면 만사 ok 인데요,

설명이랄 것도 없이 너무 쉬움 주의!!


가슴 열어주기

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 의자에서 걸터앉을 수 있게 해서 준비해줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 팔을 뒤로 보내서 의자 뒤쪽을 잡아줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시고 다시 내쉬는 호흡에 가슴 활짝 열어주기! 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요!


햄스트링 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 이완시킬 곳의 다리를 뻗어줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 마시고 내쉬는 호흡에 천천히 상체 숙여주며 내려갑니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 팔꿈치를 구부렸다 폈다 하시면 더 스트레칭이 잘 되실 거예요!


엉덩이 근육 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 먼저 똑같이 의자 끝에 걸터앉아주세요!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 다리를 반대 다리 무릎 위에 다리를 올려주세요! "ㄱ"자 모양이 나오셔야 합니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 똑같이 상체 숙여줍니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 마지막에 상체 숙였다 접었다 반복해주시고, 가능하시면 완전히 엎드려주시기까지!

우리 다 같이 의자를 활용해서도

스트레칭을 통해서 건강한 몸으로

일을 할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com

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