시간은 절약, 효과는 2배! 6분 운동 루틴

조회수 2021. 05. 07. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

직장인들의 경우에는 퇴근을 하고

집에 오면 쉬지 바쁜 게 현실이다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 직장인들을 위해서

시간은 절약시키면서

효과는 2배로 늘릴 수 있는

6분 타바타 운동에 대해서 배워볼 예정!


데드리프트 + 덤벨로우

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 따라할 2가지 운동은

바로 '데드리프트 + 덤벨로우'

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 데드리프트 자세를 할 때와

덤벨로우 자세를 할 때 가장 중요한 것은

바로 허리가 꺾이지 않게 하는 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 덤벨로우를 할 때는

팔꿈치가 너무 가깝거나 크게 벌어지지 않게

팔꿈치도 신경을 써서 운동을 해주자!


덤벨로우 + 킥백

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 따라할 2가지 운동은

바로 '덤벨로우 + 킥백'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨로우와 킥백은

등과 팔을 동시에 자극을 주는 운동!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 허리가 너무 아픈 사람들의 경우에는

완벽하게 90도의 자세가 되지 않아도 된다는 사실!


덤벨컬 + 언더 프론트 레이즈

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 따라할 2가지 운동은

바로 '덤벨컬 + 언더 프론트 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨컬을 해줄 때에는

손목을 쓰지 않고 팔꿈치를 고정을 시켜주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

언더 프론트 레이즈를 할 때는

손바닥이 하늘을 보게끔

위로 팔을 올려주면 된다!


스쿼트 + 덤벨프레스

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 따라할 2가지 운동은

바로 '스쿼트 + 덤벨 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 2가지 운동의 타바타는

시간을 아낄 수 있다는 장점은 가지고 있지만,

1가지 부위에 집중하기는 힘들지만,

동시에 자극을 느낄 수 있기 때문에

이 부분을 잘 활용하면 직장인 분들에게

좋은 기회가 될 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트를 하고 덤벨을 위로 올려줄 때

상체가 너무 앞으로 쏟아지지 않게끔

세워서 덤벨프레스를 해주도록 하자!

우리 다 같이 시간은 절약하지만

효과는 2배를 얻을 수 있는

6분 타바타 운동으로 건강한 몸을

한 번 만들어볼 수 있도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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