뱃살 빼고 싶어? 복근 만드는 동작 BEST 3

조회수 2021. 05. 12. 08:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김빛나리 강사

안녕하세요 필라테스 강사 김빛나리입니다.


복부 근육은 상체와 하체를 연결해주고

척추를 바로 잘 잡아주고 세워주는 역할을 해요.


또한 몸 안의 장기를 외부 손상으로부터

보호해주는 역할도 해요.

복부 근육이 약해지면 척추가 쉽게 굽고,

휘어져 측만증과 골반 전방 경사도

심해져 퇴행성 디스크나 요통을 유발할 수 있어요.


복근을 만들게 되면 외적으로도

아름다워 보이고, 건강도 챙길 수 있겠죠~~!

그럼 운동 시작해볼게요


Single Leg Stretch

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양다리를 ㄱ 자로 만들어 다리를 올려주시고, 양 팔은 몸 옆에 가지런히 두세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 코로 마시는 숨에 상체를 들어 올리며 양손으로 한쪽 다리를 터치해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 입으로 내쉬는 숨에 반대 다리를 앞으로 뻗어주세요. 이때! 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고, 목의 힘은 풀며 진행해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 양다리를 번갈아가며 동작을 진행해주세요. 20회씩 2세트 반복해주세요.


Leg Raise

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양 팔은 몸 옆에 가지런히 두고, 양다리를 천장을 향해 쭉 올려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 복부를 척추 쪽으로 끌어모으듯 힘을 주시고, 마시는 호흡에 천천히 양다리를 바닥 쪽으로 내려주세요. ( 허리가 뜨지 않도록 조절해주세요 , 허리가 뜬다면 양 손을 엉덩이 아래에 넣어주세요.)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 숨을 내쉬며 양다리를 몸통 쪽으로 당겨주세요.

STEP 4. 양다리를 내리고, 올리고 10회~15회 반복해주세요.


Double Leg Stretch

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양다리를 ㄱ자로 만들고, 양손을 무릎 바깥쪽 터치해주세요.

STEP 2. 마시는 숨에 상체를 들어 올려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 숨에 양팔은 만세를 하고, 양다리는 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이때! 허리가 뜨지 않도록 복부를 강하게 잡으시고, 목에 무리가 가지 않도록 해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다리도 곧게 뻗어주며 같은 동작을 10회~15회 반복해주세요.

(허리가 뜨시는 분들은 다리를 조금 더 천장 쪽으로 뻗어주시고, 목에 자극이 오시는 분들은 양손 깍지 꼈어 머리 뒤에 받쳐주며 진행해주세요.)

https://www.youtube.com/watch?v=Kce6WLoguTY&feature=youtu.be

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김빛나리 필라테스 강사(@doobu8_8)

byyym3608@naver.com

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