파이베트

안녕하세요 필라테스 강사 김빛나리입니다.

복부 근육은 상체와 하체를 연결해주고

척추를 바로 잘 잡아주고 세워주는 역할을 해요.

또한 몸 안의 장기를 외부 손상으로부터

보호해주는 역할도 해요.

복부 근육이 약해지면 척추가 쉽게 굽고,

휘어져 측만증과 골반 전방 경사도

심해져 퇴행성 디스크나 요통을 유발할 수 있어요.

복근을 만들게 되면 외적으로도

아름다워 보이고, 건강도 챙길 수 있겠죠~~!

그럼 운동 시작해볼게요

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양다리를 ㄱ 자로 만들어 다리를 올려주시고, 양 팔은 몸 옆에 가지런히 두세요.

STEP 2. 코로 마시는 숨에 상체를 들어 올리며 양손으로 한쪽 다리를 터치해주세요.

STEP 3. 입으로 내쉬는 숨에 반대 다리를 앞으로 뻗어주세요. 이때! 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고, 목의 힘은 풀며 진행해주세요.

STEP 4. 양다리를 번갈아가며 동작을 진행해주세요. 20회씩 2세트 반복해주세요.

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양 팔은 몸 옆에 가지런히 두고, 양다리를 천장을 향해 쭉 올려주세요.

STEP 2. 복부를 척추 쪽으로 끌어모으듯 힘을 주시고, 마시는 호흡에 천천히 양다리를 바닥 쪽으로 내려주세요. ( 허리가 뜨지 않도록 조절해주세요 , 허리가 뜬다면 양 손을 엉덩이 아래에 넣어주세요.)

STEP 3. 숨을 내쉬며 양다리를 몸통 쪽으로 당겨주세요.

STEP 4. 양다리를 내리고, 올리고 10회~15회 반복해주세요.

STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 양다리를 ㄱ자로 만들고, 양손을 무릎 바깥쪽 터치해주세요.

STEP 2. 마시는 숨에 상체를 들어 올려주세요.

STEP 3. 내쉬는 숨에 양팔은 만세를 하고, 양다리는 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이때! 허리가 뜨지 않도록 복부를 강하게 잡으시고, 목에 무리가 가지 않도록 해주세요.

STEP 4. 다리도 곧게 뻗어주며 같은 동작을 10회~15회 반복해주세요.

(허리가 뜨시는 분들은 다리를 조금 더 천장 쪽으로 뻗어주시고, 목에 자극이 오시는 분들은 양손 깍지 꼈어 머리 뒤에 받쳐주며 진행해주세요.)

https://www.youtube.com/watch?v=Kce6WLoguTY&feature=youtu.be

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김빛나리 필라테스 강사(@doobu8_8)

byyym3608@naver.com