통증 없는 몸 만들어 주는 힙힌지 운동

조회수 2021. 05. 17. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

힙 힌지(Hip hinge)는

우리 몸을 문의 경첩처럼 접고 피고의

움직임을 하는 동작입니다!


움직임이나 체중부하를 척추나 무릎이 아닌

고관절 중심으로 가져가는 것이 핵심인데요


고관절 중심으로 움직임이 이뤄져야

무릎과 척추의 부담을 최소화 할 수 있습니다.

무릎과 허리의 통증에서

벗어나고 싶으신 분들은

무조건 따라해야 하는 힙힌지 운동!

지금 바로 따라해보세요


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 네발기기 자세에서 허리가 꺾이거나 동그랗게 말리지 않도록 중립 만들어 준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 척추-골반 중립 유지시킨 상태로 체중만 뒤쪽으로 보내준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 마시는 호흡에 제자리

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 허리가 동그랗게 말리거나 꺾인 상태로 밀리지 않도록

출처: 파이피플 (파이베트)

6. 척추-골반 중립 상태 유지하며 체중 뒤로 밀어준다.

7. 엉덩이가 늘어나는 걸 느끼며 10회-20회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 무릎으로 선 자세에서 내쉬는 호흡에 고관절만 접어서 다운

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 마시는 호흡에 제자리

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 허리가 말리거나 꺾이지 않도록 주의한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 중립상태 유지하며 몸통을 핸드폰 폴더처럼 골반을 기준으로 몸통을 접어준다.

5. 엉덩이가 늘어나는 걸 느끼며 10회-20회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 바르게 선 상태에서 골반만 접어서 힙 힌지!

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 허리와 고개가 꺾이거나 동그랗게 말리지 않도록 몸통 중립 유지한다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 무릎이 앞으로 나가며 엉덩이가 아래로 앉지 않도록

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP! 무릎은 고정!! 골반을 접으며 엉덩이 뒤쪽으로 보내준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 올라올 때 무릎을 앞으로 밀면서 올라오게 되면 무릎과 앞 벅지가 아플 수 있음으로

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 엉덩이를 앞으로 펴주면서 일어난다.

6. 상체와 무릎은 고정! 고관절만 접어서 10-20회 반복한다.

우리 다 같이 통증 없는 몸을 만들어주는

위의 3가지 운동을 참고해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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