통증 없는 몸 만들어 주는 힙힌지 운동
힙 힌지(Hip hinge)는
우리 몸을 문의 경첩처럼 접고 피고의
움직임을 하는 동작입니다!
움직임이나 체중부하를 척추나 무릎이 아닌
고관절 중심으로 가져가는 것이 핵심인데요
고관절 중심으로 움직임이 이뤄져야
무릎과 척추의 부담을 최소화 할 수 있습니다.
무릎과 허리의 통증에서
벗어나고 싶으신 분들은
무조건 따라해야 하는 힙힌지 운동!
지금 바로 따라해보세요
1. 네발기기 자세에서 허리가 꺾이거나 동그랗게 말리지 않도록 중립 만들어 준다.
2. 척추-골반 중립 유지시킨 상태로 체중만 뒤쪽으로 보내준다.
3. 마시는 호흡에 제자리
5. 허리가 동그랗게 말리거나 꺾인 상태로 밀리지 않도록
6. 척추-골반 중립 상태 유지하며 체중 뒤로 밀어준다.
7. 엉덩이가 늘어나는 걸 느끼며 10회-20회 반복한다.
1. 무릎으로 선 자세에서 내쉬는 호흡에 고관절만 접어서 다운
2. 마시는 호흡에 제자리
3. 허리가 말리거나 꺾이지 않도록 주의한다.
4. 중립상태 유지하며 몸통을 핸드폰 폴더처럼 골반을 기준으로 몸통을 접어준다.
5. 엉덩이가 늘어나는 걸 느끼며 10회-20회 반복한다.
1. 바르게 선 상태에서 골반만 접어서 힙 힌지!
2. 허리와 고개가 꺾이거나 동그랗게 말리지 않도록 몸통 중립 유지한다.
3. 무릎이 앞으로 나가며 엉덩이가 아래로 앉지 않도록
TIP! 무릎은 고정!! 골반을 접으며 엉덩이 뒤쪽으로 보내준다.
4. 올라올 때 무릎을 앞으로 밀면서 올라오게 되면 무릎과 앞 벅지가 아플 수 있음으로
5. 엉덩이를 앞으로 펴주면서 일어난다.
6. 상체와 무릎은 고정! 고관절만 접어서 10-20회 반복한다.
우리 다 같이 통증 없는 몸을 만들어주는
위의 3가지 운동을 참고해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 하자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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