파이베트

By. 파이베트 조윤록 강사

안녕하세요, 골프필라테스의 그린코치입니다
필라테스 동작에는 코어근육과 상체꼬임을 강하게 버티면서
강화시킬 수 있는 여러 동작들이 있는데요
오늘은 이를 응용해서 여러분들의 골프 실력에 도움이 될 수 있는
운동을 소개해드리려고 합니다.

오늘의 운동 포인트!고관절과 흉추 회전력을 한 번에
키워볼 수 있는 연결 동작을 준비했는데요

골반 주변 근육과 코어 근육들을 동시에 강화시키면서
척추의 가동성을 높이는 주변 근육의
유기적인 연결이 흉추의 회전력을 증가시킨답니다.

몸에서 어떤 근육이 쓰이는지 알지 못해
꼬임을 느끼지 못하거나 이기지 못하는 경우
스윙시 일관성이 떨어지게 되는 큰 원인이 되는데요,
본동작 들어가기 전에 워밍업부터 시작해볼께요!

위밍업

두 손으로 무릎을 잡고
두 팔을 쭉 펴면서 등을 둥글게 뒤로 말아주세요

다리를 몸쪽으로 당겨오기,
고관절을 내/외회전해서 발끝 바닥 터치,
발 끝으로 원그리기를 진행해주세요

기초동작- 회전하며 팔 뻗기

등이 무너지지 않게 살짝 누워주면서
허벅지와 척추가 90도 정도 되게 중립자세 유지해주시고
한쪽 팔을 뻗어 흉추 회전해주세요

이때 팔, 어깨 근육이 과하게 사용되지 않게
흉추의 회전에 특히 집중해주세요

본동작- 골프채 잡고 상체 회전하기

양손으로 골프채를 가볍게 잡고 앞의 기초동작과 마찬가지로
흉추 회전하며 동작 진행해줍니다.
(이때 잘 안되는 쪽은 횟수를 더 늘려 균형을 맞춰줍니다.)

오늘의 동작은
골반 근육을 최대한 고정시키고
흉추 근육의 회전에 집중해주시고
팔, 어깨 근육은 최대한 자제해주세요!

유연성이 부족한 경우
절대 처음부터 정확한 자세가 나오지 않기 때문에
정말 꾸준히 반복해주시면서
차츰 횟수와 가동범위를 늘려가주시는걸 추천 드립니다!