파이베트

허벅지 살들은 많은 사람들이

항상 고민거리로 살을 빼고 싶어 하는 부위 중 하나!

그래서 여름을 앞두고 매일 6분씩 투자해서

원하는 몸매를 만들어서 원하는 옷들을

입을 수 있도록 해보자!

하루에 6분!

6분씩 매일 투자해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 하자!

첫 번째에 할 운동은

바로 '와이드 스쿼트 + 런지'

런지를 해줄 때에는

상체를 가볍게 숙여서 엉덩이 근육만

늘려주게 된다면 훨씬 더 힙에 더 강한

자극을 느낄 수가 있고, 자세도 더 편할 것!

또한 와이드 스쿼트를 해줄 때에는

무릎이 옆으로 벌려지지 않게끔

무릎에 신경을 써서 해주도록 하자!

두 번째에 할 운동은

바로 '페이크 스쿼트 점프'

페이크 스쿼트 점프의 경우에는

층간소음 없이 뛰는 것처럼

스쿼트를 해준 뒤 발꿈치를 들어서

가짜로 점프를 하는 것처럼 상체를 들어주자!

또한 스쿼트를 해준 뒤

상체가 앞으로 무너지지 않게끔

뒤꿈치를 가볍게 들어주기만 하면 된다!

세 번째에 할 운동은

바로 '런지 토 업'

런지 토 업의 경우에도

앞발의 경우에는 제대로 고정을 시켜서

힙에 더 강한 수축과 자극이 느껴지게끔 해주자!

또한 런지 자세를 해줄 때에는

상체를 살짝 숙여서 해주고,

런지 자세를 최대한 깊게 해줄 수 있도록 하자!

네 번째에 할 운동은

바로 '사이드 런지'

사이드 런지의 경우에는 힙뿐만 아니라

옆벅지, 뒷벅지 등에도 자극이 가고 있다면

올바른 자세로 동작을 하고 있다는 증거!

사이드 런지를 해줄 때에는

무릎이 앞으로 나오지 않게끔

골반을 접어준다는 느낌으로 운동을 해주자!

우리 다 같이 위의 6분 운동을 통해서

고민거리였던 하체 지방들을

없앨 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com